局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型。下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧！

　　1. 负重抬腿

　　位置 1：准备动作

　　四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。收紧小腹，挺直脊背。

　　位置 2：抬腿

　　压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。